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Aquí van a parar las vitaminas que pierde el zumo de naranja: Cinco frutas con más vitamina C

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El zumito de naranja por las mañanas, un infalible para las marcas de bebidas envasadas para supuestamente ofrecernos el chute de vitamina C necesario en tu día a día. Ya sea por los comerciales o por los valores del producto cítrico, ha quedado instaurada esa recomendación en nuestros hogares. Sin embargo, existen varias alternativas entre las frutas y verduras para incluir el porcentaje necesario de dicho nutriente y variar los componentes de nuestra merienda o desayuno. Si nos creímos lo de que las vitaminas se van si no nos bebemos rápido el zumo ¿A nadie le pareció lógico que esté sobrevalorado?
 
 
 
 
La vitamina C es fundamental para reforzar nuestras defensas. Fomenta la producción de glóbulos blancos que son imprescindibles para protegernos de infecciones y ejerce una función antioxidante en nuestra piel. Su poder antioxidante se extiende también a otras regiones haciendo que sea un buen aliado para prevenir enfermedades degenerativas como el cáncer. Además, contribuye a reducir la presión arterial, disminuyendo la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares derivadas de la hipertensión. Si no son suficientes motivos para buscar en el mercado los artículos con mayor porcentaje de vitamina C, espera a ver la variedad de alimentos de tu cesta que te ofrecen esta sustancia.
 

1. Kiwi

 

Su compañero verde no tiene nada que envidiar a la naranja. El kiwi cuenta con 92,17 mg de la vitamina por cada 100 gramos, casi el doble que el cítrico. A esto se le suma su aporte de fibra que lo convierte en un clásico aliado laxante. Es perfecto para incluir en yogures junto a algunos frutos secos o simplemente partirlo por la mitad y comerlo con cuchara si está lo suficientemente maduro. 
 

2. Guayaba

 

Hay varias frutas tropicales que, a pesar de su alto contenido en Vitamina C quedan fuera de nuestra cesta de la compra, en este caso, la guayaba. Podemos conseguir cuatro veces más contenido de este nutriente en 100 gramos de guayaba que en un brick de zumo. Así como vitamina A, positiva para la visión y el cuidado de la piel. 
 

3. Papaya

 

Seguimos con las frutas exóticas que quizás no frecuentan demasiado los cajones de nuestra nevera. En el caso de la papaya concede alrededor de 80mg de vitamina C por cada 100 gramos de producto. Podemos gozar de sus propiedades antioxidantes consumiéndola entera en un tentempié o como ingrediente más de una ensalada.
 

4. Caqui

 

El caqui y la naranja comparten color, pero hay ciertas diferencias respecto a sus propiedades nutricionales. Ofrece mayor porcentaje de vitamina C que el jugo por el que te cobran un euro más en el bar de la esquina. Se trata de un edulcorante natural perfecto para yogures, así como un buen ingrediente para bizcochos o, como en todos los casos, una fruta que no necesita de nada más para disfrutarla. 
 

5. Fresas

 

Quizás la variedad más común para todos, lo que no significa que sea menos interesante. Fresas y fresones tienen alto poder antioxidante, en parte debido a su contenido en vitamina C. De marzo a julio puedes aprovechar su temporada para incluir este dulce como complemento en postres y meriendas o simplemente hacerte con un buen bol de fresas para comer enteras.
 
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